El teu intestí podria ser la clau per dormir millor (i la ciència t’explica com aprofitar-ho)
I si el secret per dormir profundament no fos en una pastilla, ni en la meditació, sinó en el teu propi intestí? Cada vegada més estudis apunten que els bacteris que habiten al nostre cos podrien tenir molt a dir sobre com dormim. Una nova investigació fa un pas més i revela que l’equilibri —o el caos— de la teva microbiota podria estar marcant les teves nits en blanc.
L’INTESTÍ, AQUEST “SEGON CERVELL” QUE TAMBÉ CONTROLA EL SON
L’eix microbiota-intestí-cervell és una via fonamental per comprendre i, potencialment, tractar els trastorns del son, segons experts de la Universitat de Pequín (Xina). En concret, tal com recull una revisió exhaustiva publicada a ‘Brain Medicine’, el professor Lin Lu del Sisè Hospital de la Universitat de Pequín i un equip internacional de col·laboradors d’institucions de la Xina i dels Estats Units, ha aconseguit sintetitzar els coneixements actuals sobre com els bilions de bacteris que resideixen en el nostre sistema digestiu influeixen de manera directa i indirecta en els nostres cicles de son-vigília.
L’equip de recerca va examinar l’evidència d’estudis clínics en humans i models animals, revelant patrons consistents de disbiosi microbiana —un desequilibri en les comunitats bacterianes intestinals— en persones amb trastorns del son. En particular, els pacients amb insomni crònic mostren una menor diversitat microbiana i una abundància alterada de famílies bacterianes específiques en comparació amb els controls sans.
Es veuen patrons similars en l’apnea obstructiva del son, on la reducció dels nivells de bacteris beneficiosos es correlaciona amb la gravetat de la malaltia.
Els recents avenços en la recerca del microbioma han transcendit els simples estudis correlacionals per donar pas a investigacions basades en hipòtesis que revelen connexions a nivell molecular entre el microbioma i els trastorns del son. Aquests avenços són essencials per entendre com la microbiota influeix en el son i per desenvolupar teràpies específiques que permetin tractar eficaçment els trastorns del son.
METABÒLITS QUE AJUDEN (O PERJUDIQUEN) LES TEVES HORES DE SON
Aquesta revisió, a més, identifica diverses vies biològiques mitjançant les quals la microbiota intestinal influeix en la regulació del son, creant una xarxa complexa d’interaccions metabòliques, neurològiques i immunològiques. Els metabòlits microbians tenen un paper fonamental; els àcids grassos de cadena curta, com el butirat, han demostrat efectes protectors contra l’alteració del son en múltiples estudis.
Aquests compostos, produïts mitjançant la fermentació bacteriana de la fibra dietètica, poden modular la inflamació, enfortir les barreres intestinals i influir en els sistemes de neurotransmissors essencials per al son. Assajos clínics han demostrat que la suplementació amb butirat sòdic millora la qualitat del son en pacients amb colitis ulcerosa activa, mentre que estudis en animals demostren que el butirat atenua les respostes inflamatòries i el deteriorament de la memòria induït per la privació de son.
Els àcids biliars representen una altra classe important de metabòlits microbians que afecten el son. La investigació revela que l’insomni crònic s’associa amb nivells elevats d’àcids biliars primaris, com l’àcid murocòlic i l’àcid norcòlic, juntament amb una reducció d’àcids biliars secundaris, com l